어깨 통증 병원 어깨 통증 병원
어깨가 아플 때 어느 병원·어느 진료과를 가야 하는지, 초진에서 무엇을 하는지, 병원에 가기 전 무엇을 정리해 가면 진료가 빨라지는지를 순서대로 정리했습니다. 자세히 보기
어깨 건강정보
진료실에서 자주 나오는 질문을 주제별로 정리했습니다. 증상 구분부터 검사 선택, 병원 방문 준비까지 순서대로 확인해 보세요.
어깨 통증 병원 어깨 통증 병원
어깨가 아플 때 어느 병원·어느 진료과를 가야 하는지, 초진에서 무엇을 하는지, 병원에 가기 전 무엇을 정리해 가면 진료가 빨라지는지를 순서대로 정리했습니다. 자세히 보기
회전근개 파열 증상 회전근개 파열 증상
회전근개가 어떤 구조인지부터, 파열이 있을 때 나타나는 대표 증상과 오십견·충돌증후군과 헷갈리는 지점, 병원에서 하는 검사까지 정리했습니다. 자세히 보기
오십견 초기 증상 오십견 초기 증상
유착성 관절낭염(오십견)의 초기 신호와 통증기·강직기·회복기의 경과, 집에서 확인해 보는 일상 동작 체크, 회전근개 문제와 구분되는 결정적 차이를 정리했습니다. 자세히 보기
어깨충돌증후군 치료 어깨충돌증후군 치료
견봉과 회전근개 힘줄 사이가 좁아져 생기는 충돌증후군의 원리와, 활동 조절부터 재활 운동·주사·수술 논의까지 단계별 치료 흐름을 정리했습니다. 자세히 보기
어깨 석회성건염 통증 어깨 석회성건염 통증
회전근개 힘줄에 칼슘이 침착되어 생기는 석회성건염의 통증 양상, 밤에 갑자기 심해지는 흡수기의 특징, 검사와 시기별 관리 방향을 정리했습니다. 자세히 보기
어깨 MRI 검사 어깨 MRI 검사
어깨 통증으로 MRI를 권유받는 이유, 엑스레이·초음파와의 차이, 관절조영 MRI가 고려되는 상황, 검사 전 알려야 할 것과 당일 흐름을 정리했습니다. 자세히 보기
어깨 통증 원인 어깨 통증 원인
어깨 자체에서 오는 원인과 목에서 내려오는 통증을 갈래로 나누고, 아픈 위치·아픈 동작·야간통 유무로 원인을 좁혀 가는 방법을 정리했습니다. 자세히 보기
Daily Care
어깨를 아끼는 생활 예방수칙
통증이 없을 때 지켜 두면 재발 간격을 늘리는 데 도움이 되는 항목입니다. 권장 빈도와 주의가 필요한 대상을 함께 적었습니다.
머리 위 작업은 나눠서
한 번에 오래 팔을 들고 작업하지 말고 중간에 팔을 내려 쉽니다.
- 권장 빈도 — 20분마다 1~2분 휴식
- 주의 대상 — 미용·도장·창고 작업 종사자
무거운 물건은 몸에 붙여서
팔을 뻗어 드는 대신 몸통 가까이 붙여 들고, 양손을 함께 씁니다.
- 권장 빈도 — 들 때마다 매번
- 주의 대상 — 이전에 회전근개 통증을 겪은 분
견갑골 모으기 운동
어깨를 뒤로 모아 5초 유지했다가 풀어 줍니다.
- 권장 빈도 — 하루 2회 · 10회씩
- 주의 대상 — 통증이 심한 급성기에는 제외
가동범위 유지 스트레칭
통증이 생기지 않는 범위에서 천천히 팔을 올렸다 내립니다.
- 권장 빈도 — 하루 1~2회 · 각 10회
- 주의 대상 — 오십견 통증기에는 강도 낮추기
옆으로 자는 자세 조정
아픈 쪽으로 눕지 말고, 팔 아래 베개를 받쳐 각도를 낮춥니다.
- 권장 빈도 — 야간통이 있는 기간 내내
- 주의 대상 — 야간통이 2주 이상이면 진료 권장
운동 전 어깨 워밍업
수영·배드민턴·헬스 전 어깨 돌리기와 밴드 운동으로 예열합니다.
- 권장 빈도 — 운동 시작 전 5분
- 주의 대상 — 어깨 수술·시술 이력이 있는 분
통증이 있는 상태에서 무리하게 운동하지 마시고, 강도를 낮추거나 중단한 뒤 전문의 평가를 받으시기 바랍니다.